Progressive Muskelentspannung (PMR)
„Stark durch den Herbst –
aktiv und achtsam entspannen“
Neuer Präventionskurs!
Ruhe finden, Kraft tanken, aktiv entspannen:
mit Progressiver Muskelentspannung innere Stärke entwickeln
Kursbeginn:
- 21. September 2026
- montags von 18:00 – 19:00 Uhr
- 8 Kurseinheiten à 60 min
Treffpunkt:
- Meditationsraum der Allerheiligenkirche
- Ungererstraße 187, 80805 München
- Sehr gut zu erreichen mit der U-6, Station: Alte Heide
Kursgebühr: 140,- Euro
Kursinhalte:
In diesem Kurs lernen Sie die Methode der Progressiven Muskelentspannung kennen. Durch das bewusste An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen können Sie Stress abbauen, Verspannungen lösen und neue Energie tanken.
Ich vermittle Ihnen die verschiedenen Progressiven Muskelentspannungsübungen in der Langform über 16 Muskelgruppen (Hände und Arme, Gesicht und Schultern, Rumpf und Becken, Beine) und in der Kurzform über 7 und 4 Muskelgruppen im Sitzen.
Ziel ist es, die progressive Muskelentspannung regelmäßig in den Alltag zu integrieren und die erlernten Übungen auch zuhause durchführen und erspüren zu können.
Los geht’s! Einfach mal probieren!
Gönnen Sie sich eine wohltuende Pause vom Alltag:
Die Teilnahme ist unkompliziert, die Übungen sind leicht erlernbar, erfordern keinerlei Vorkenntnisse und können später auch problemlos in den Alltag integriert werden.
Bitte bringen Sie lediglich bequeme Kleidung, eine Gymnastikmatte und die Bereitschaft mit, sich eine kleine Auszeit zu gönnen.
Nutzen Sie diese Gelegenheit, um PMR einmal unverbindlich auszuprobieren und Körper und Geist bewusst zu entspannen – für mehr Gelassenheit und Wohlbefinden.
Anmeldung und Information:
Bitte melden Sie sich entweder per Mail oder per Telefon bei mir an:
Mail: info@bewegungundgesundheit.de
Telefon: 089 – 41 61 09 16
Über PMR
PMR – was ist das?
Die Progressive Muskelrelaxation kurz PMR nach dem amerikanische Physiologen Edmund Jacobson ist ein beliebtes Entspannungsverfahren und unterstützt unseren Körper bei der Stressregulation.
„Progressiv“ bedeutet „fortschreitend/abschnittsweise“: Nacheinander werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder lockergelassen. Es handelt es sich um ein bewährtes Verfahren, dessen entspannende und positive Wirkung auf unseren Körper und unsere Psyche in vielen wissenschaftlichen Studien belegt werden konnte.
Wohltuende Entspannung!
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) hilft dabei, Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und muskuläre Verspannungen zu lösen. Sie steigert die Konzentrationsfähigkeit, stärkt das allgemeine Wohlbefinden und kann stressbedingten Beschwerden wie Kopf- oder Rückenschmerzen vorbeugen.
Gleichzeitig verbessert PMR die Körperwahrnehmung und unterstützt die Regulation wichtiger Körperfunktionen wie Herzschlag, Blutdruck, Atmung und Stoffwechsel/Verdauung – für mehr Ausgeglichenheit von Körper und Psyche.
PMR ist nicht aufwendig, lässt sich im Alltag gut anwenden und hilft die ersehnte innere Ruhe und Gelassenheit zu finden und zu spüren.
Zentrale Prüfstelle Prävention – Zertifizierter Kurs
Dieser Präventionskurs ‚Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobsen‘ mit der Kursleitung Eveline Rieg und dem Kursumfang von 8 Einheiten á 60 Minuten entspricht dem aktuellen Leitfaden Prävention „Handlungsfelder und Kriterien des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung von §§ 20, 20 a und 20 b SGB V“ und ist von der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert.
https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de/
Nach Abschluss des Präventionskurses erhalten Sie eine Teilnahmebescheinigung, mit der Sie als Versicherte einen Antrag auf Kostenerstattung bei Ihrer Krankenkasse stellen können.